24 listopada 2021 14:44 | InterLudki

Ćwiczenia oddechowe

Usiądźcie wygodnie, przymknijcie oczy, połóżcie swoje dłonie na brzuchu...

Oddychajcie głęboko...

Powoli wdychajcie powietrze nosem licząc w myślach do trzech...

Wydychajcie powietrze ustami licząc w myślach również do trzech...

Podczas wdechu wypychajcie okolice brzucha. starajcie się, jak najwyżej unieść brzuchem leżącą na nim dłoń...

Zatrzymajcie na chwilę oddech i policzcie w myślach do pięciu...

Wypuście spokojnie powietrze ustami, ponownie licząc w myslach do pięciu...

Ćwiczenia oddechowe, które możzna wykonać na stojąco lub siedząco:

Usiądźcie/stańcie wygodnie, przymknijcie oczy...

Skoncentrujcie sięna swoim oddechu...

Oddychajcie swobodnie...

Policzcie w myślach, jak długo trwa wasz wdech...

A teraz policzcie w myślach, jak długo trwa wasz wydech...

Teraz oddychajcie tak, aby wdech i wydech trwały tak samo długo...

Te ćwiczenia pomogą Wam pozbyć się napięcia.